7 простых способов стать счастливее

Счастье — есть, его не может не быть. Просто иногда необходимо приложить чуточку усилий, чтобы ощутить блаженство в полный рост. Мы нашли несколько простых способов стать немного счастливее, эффективность которых была бы доказана наукой. Выполнить эти советы несложно, а ощутить эйфорию от них реально.

Проводите больше времени с друзьями и семьей

OauHH_vUx-g.jpg

Это как минимум избавит вас от будущих сожалений об упущенных возможностях. Результаты нескольких исследований доказали, что наше ощущение счастья во многом зависит от того, сколько времени мы проводим с близкими людьми. Так, Джордж Вейллант, руководитель исследования о жизни мужчин, обнаружил, что 93% из тех, кто в престарелом возрасте ведет счастливую жизнь, в течение всего пути имели близкие отношения с братом или сестрой. А еще, если верить исследователям, увеличение доходов приносит в несколько раз меньше счастья, чем общение с близкими. Поэтому вместо того, чтобы оставаться на работе допоздна, навестите родителей или загляните на чаёк к другу.

Регулярно выполняйте физические упражнения

fYEgLzHsDro.jpg

Для этого достаточно выделить 7 минут в день. Физические упражнения способны в значительной степени повышать степень ощущения счастья и благополучия. Они могут помочь вам расслабиться, улучшить работу головного мозга и скорректировать фигуру, даже если вы ставите перед собой цель снизить вес. Авторы исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Health Psychology, обнаружили, что люди, регулярно выполняющие физические упражнения, чаще бывают довольны своим телом, даже если никаких видимых изменений не происходит. К тому же физнагрузка освобождает эндорфины, а это главное в ощущении счастья.

Почаще гуляйте: лучшая температура для счастья — 13,9 градусов по Цельсию 

lX2vEvvwWd4.jpg

Это выяснили исследователи Американского метеорологического общества в 2011 году. Они, кроме того, доказали, что температура воздуха на момент прогулки оказывает гораздо большее влияние на наше ощущение счастья, чем другие переменные, такие как скорость ветра, влажность или средняя температура воздуха за день. Результаты другого исследования показали, что 20 минут на свежем воздухе в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют границы мышления и улучшают кратковременную память. Совсем скоро будет та самая идеальная температура. Мы уже на низком старте!

Больше спите, и вы будете меньше подвержены негативным эмоциям

KqYh8sAQqf4.jpg

Вы, конечно же, об этом слышали. Но почему-то до сих пор не руководствуетесь, да? Может быть вас убедит такое объяснение: «Негативные стимулы обрабатываются в миндалевидном теле, а положительные и нейтральные воспоминания обрабатываются в гиппокампе. Недостаток сна в большей степени негативно влияет на гиппокамп, чем на миндалевидное тело. В результате люди, которые не высыпаются, реже вспоминают о приятных событиях и гораздо чаще — о неприятных». Об этом пишут исследователи По Бронсон и Эшли Мерримэн в своей книге «NutureShock». А еще ученые обнаружили, что утреннее настроение сотрудников влияет на продуктивность их работы на протяжении всего дня. И это так, знаем по себе!

Улыбайтесь чаще: улыбка способна даже облегчать боль

AozA2VHDmfc.jpg

Сама по себе улыбка может стать фактором улучшения нашего самочувствия, но она более эффективна, если подкрепляется положительными мыслями. Учитесь улыбаться искренне так, чтобы в процессе участвовали не только губы, но и глаза. По мнению авторов PsyBlog, улыбки могут улучшить наше внимание и помочь нам эффективнее справляться с когнитивными задачами. Проверяя эту гипотезу, ученые выяснили, что участники эксперимента, которые больше улыбались, лучше справлялись с заданиями на внимание. Улыбка — это также хорошее лекарство против боли, которую мы ощущаем в трудные моменты жизни.

Планируйте путешествия — и совсем не обязательно на самом деле в них ехать 

gTHAUPzoh4k.jpg

Результаты исследования, публикованные в журнале Applied Research in Quality of Life, показали, что наивысшие уровни ощущения счастья отмечаются именно на этапе планирования отпуска, когда работники получают удовольствие от предвкушения отпуска. Исследование показало, что предвкушение предстоящего отпуска способствовало повышению уровня счастья на период до восьми недель.

Учитесь благодарить — это принесет вам счастье и удовлетворение от жизни

rz2EM44aTqI.jpg

Существует масса способов выразить свою благодарность: вы можете вести журнал, куда будете записывать все, за что вы благодарны, или найти собственный способ выражения благодарности за помощь со стороны окружающих вас людей. В результате эксперимента, в ходе которого участники должны были ежедневно записывать в блокнот то, за что они могут быть благодарны, выяснилось, что их настроение улучшалось просто от того, что они это делали. Результаты эксперимента доказывают, что сознательная концентрация на чьем-либо благодеянии по отношению к человеку может приносить пользу в эмоциональном плане и в плане межличностных отношений.

Фото: из открытых источников.

1212