Ментальное здоровье и пандемия, или как не сойти с ума во время самоизоляции

Страх перед новым малоизученным вирусом, невозможность вести привычный образ жизни, отмена планов, опасения за свое будущее — все это сопровождает нас в данный момент. И, безусловно, это сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Повышенный уровень тревоги и стресса, чувство изолированности и одиночества — вот что чувствуют сейчас многие люди. Как оставаться спокойным и положительно настроенным в это непростое время? Сегодня попробуем дать вам несколько простых, но эффективных советов, основанных на собственном опыте и рекомендациях психологов.

Фото: сайт ap22.ru

Общайтесь. Да, нам запрещено физически контактировать с людьми за пределами нашего дома, но у нас есть множество технических возможностей поддерживать связь. Позвоните маме, поговорите с другом по видеосвязи, расскажите кому-нибудь, как прошел ваш день и что вас тревожит. Если самоизолируетесь не в одиночку — поддерживайте живое общение, придумайте совместный досуг, будьте более внимательны и аккуратны чем обычно, чтобы избежать конфликтов, от которых некуда будет уйти.

Ограничьте количество информации. Сегодня о коронавирусе говорят везде: новости, ток-шоу, блоги. И когда этого слишком много — невозможно оставаться спокойным. Выберите несколько проверенных источников, слушайте рекомендации врачей и относитесь критически к неофициальной информации.

Двигайтесь. Уровень физической активности для многих заметно снизился. Гулять нельзя, спортивные залы закрыты. А между тем, физическая активность снижает уровень гормона стресса и делает наше тело и психику более выносливыми. Не зря говорят «в здоровом теле — здоровый дух». Сделайте утреннюю зарядку, растяжку, домашнюю тренировку или просто потанцуйте под любимую музыку — и это обязательно придаст вам сил и зарядит хорошим настроением.

Хорошо питайтесь. Недостаток необходимых витаминов и микроэлементов пагубно сказывается как на физическом, так и на ментальном здоровье. Ешьте побольше свежих фруктов и овощей, пейте витамины. Это укрепит иммунитет, который сейчас важен как никогда.

Расслабьтесь. Помедитируйте, примите горячую ванну, посмотрите интересный фильм или сериал, послушайте музыку, поиграйте с домашним животным, напишите о своих переживаниях в дневник.

Не берите на себя слишком много. Самоизоляция действительно дала нам много свободного времени, которое можно провести с пользой. Чем многие и занимаются, а мы каждый день наблюдаем за этим в соцсетях. Иногда это мотивирует на свершения, а иногда заставляет чувствовать вину за то, что вы этого не делаете. Помните, что имеете право на отдых, если он сейчас необходим. Мы все находимся в стрессовой ситуации и справляемся так, как считаем нужным и комфортным для себя.