Осенняя хандра — поспать или поесть?

Каждый год люди переживают одно интересное состояние — с наступлением осени резко портится не только погода, но и настроение. Конечно, в начале сентября ещё светит солнце, и можно продолжать радоваться жизни. Но вот октябрь и ноябрь резко меняют самоощущение людей — дожди, заморозки, ветер, хмурое небо — все это вызывает грусть, печаль, тоску, апатию, постоянную утомляемость и многие другие симптомы «осенней хандры».

Осенняя хандра — сезонное состояние, которое проявляет себя по-разному. Кто-то переносит её легче, а кому-то сложнее совладать с нахлынувшими эмоциями и реакцией организма на стресс. Наверняка, многие замечали, как внезапно накатывает грусть, в голову приходят различные мысли философского характера, кто-то вдруг начинает ни с того ни с сего думать о своих недостатках, винить себя в чём-то, или чувствует внезапное равнодушие к тому, что радовало совсем недавно. Некоторые из нас, не понимая причин нахлынувших переживаний, начинают раздражаться по любым важным и не важным вопросам, а как следствие — приводить в крайнее удивление своих близких.

Но меняется не только настроение — наш организм тоже начинает реагировать: ещё больше хочется обняться с подушкой и сладко уснуть, одеться во что-то мягкое и уютное, лишний раз выпить чашечку кофе или съесть чего-нибудь мучного или сладкого. Кроме того, возникает ощущение постоянной сонливости, рассеяности, усталости, ломоты в руках и ногах, и даже головные боли. Все эти симптомы у относительно здорового человека свидетельствуют об «осенней хандре».

Так что же такое «осенняя хандра»? По словам специалистов Республиканского клинического психоневрологического диспансера, она не выделяется в отдельный недуг и имеет ряд особых симптомов. Основными являются подавленность, нарушение сна и концентрации внимания, слабость, отсутствие интереса к окружающему миру. Особенность «осенней хандры» также заключается в том, что люди либо теряют аппетит и худеют, либо наоборот — очень быстро набирают вес.

Так как же справиться с невесть откуда взявшейся грустью и «осенней хандрой»? Существует множество разных способов, некоторые из них доступны для всех — было бы желание изменить что-то в своей жизни.

Осенью очень хочется одеться максимально удобно, тепло и уютно. Лучше использовать в одежде яркие и сочные цвета и их сочетания — это сгладит вашу грусть, сделает внутренние ощущения более тёплыми, мысли — более позитивными, поскольку подсознательно будет напоминать о летних деньках. Если вы работаете в офисе, где предполагается строгий дресс-код, то в данном случае вполне может подойти позитивная заставка на рабочем столе или какие-то небольшие вещицы, напоминающие вам о солнечных днях и поднимающие настроение — камушки, ракушки, цветы или другие предметы на ваш выбор.

Апатия и утомляемость могут возникнуть от нехватки солнечного света — ведь день постепенно сокращается, а значит, в данном случае стоит перестать быть «растением», которому жизненно необходимо солнце. Вы вполне можете пойти погулять, ведь стоит чаще бывать на свежем воздухе или хотя бы проветривать помещение, где вы находитесь большую часть времени. Так можно освежить замутнённое от работы сознание и получить дополнительные силы и концентрацию. Конечно, не стоит забывать о том, что одежду в таком случае стоит выбирать потеплей, чтобы лишний раз не простыть.

Утомляемость может вызвать употребление в пищу того, что способно хоть ненадолго придать энергии. В таком случае можно слишком увлечься конфетами, печеньем, пирогами и другой пищей — сладкой и калорийной, и в результате набрать лишний вес и так и не избавиться от апатии, а даже наоборот — получить новые поводы для плохого настроения — сразу же после коротких периодов его улучшения.

Авитаминоз может сопровождаться ухудшением состояния волос, кожи, глаз, а потому стоить задуматься о том, что и как надо кушать. Традиционно употребление овощей и фруктов, различных орехов, сухофруктов — питание должно быть сбалансированным и содержать в себе все необходимые элементы.

Осень — пожалуй, лучше время для познания чего-то нового, а потому не стоит из-за неважного настроения отказываться от посещения интересного для вас спектакля или фильма в кинотеатре, обязательно надо общаться с друзьями и обсуждать с ними полученную информацию, делиться эмоциями.

Даже если вам кажется, что вы слишком устали, то будьте уверенны — это не совсем так. Стоит различать реальные возможности вашего организма и «осеннюю хандру». А потому, если в целом чувствуете себя хорошо, то вполне неплохо посетить спортзал, совершить пробежку или лишний раз погулять.

Чтобы зарядиться энергией и сбросить оковы сна с еще не проснувшегося тела, можно утром принимать душ. Активный образ жизни придаст вам дополнительный тонус, благодаря чему «осенняя хандра» не будет ощущаться столь остро, а то и вовсе отступит перед вашей энергией и жизненной силой.

Что касается режима дня, то стоит иметь в виду, что любителям поспать — надо спать столько, сколько это необходимо организму, ведь потребности у каждого индивидуальны. Обычно 7-8 часов вполне достаточно, но иногда и их не хватает. А потому ранний отход ко сну будет увеличивать количество часов, которые можно потратить на отдых. В современном мире это довольно сложная задача: телевидение и интернет порой способствуют тому, чтобы вы отвлеклись от действительно эффективного отдыха. Поэтому надо решить для себя, сколько времени вы готовы уделить, к примеру, просмотру почты и новостей, а сколько — на сон. От этого будет зависеть ваше состояние ума и организма в целом.

Если же плотный рабочий или учебный график не позволяют ложиться вовремя, то на сон необходимо выделять время в выходные — ведь согласитесь, что весьма приятно после кружки горячего молока укутаться в плед и провести так несколько часов, сладко посапывая.

Если вдруг вы почувствовали какие-нибудь из вышеперечисленных симптомов, начали подозревать, что неправильно питаетесь или вам пора изменить привычный уклад жизни, то можно обратиться к специалистам — диетологам, косметологам, или, если уж вам совсем грустно, к психологу. О том, чем именно он может вам помочь, можно прочитать в одном из наших материалов. Также можно обратиться в отделение антикризисной медико-психологической помощи по телефону: (3902) 24-21-41.

Это лишь некоторые самые простые способы, которыми может воспользоваться каждый. Осенняя хандра может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, и это время может стать прекрасной стартовой точкой для новых начинаний.